Batas Aman Penurunan Berat Badan Saat Puasa Menurut Dokter Olahraga

Agenda Nasional - MUDANESIA - Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga lulusan Universitas Indonesia, Andi Kurniawan, menyebut turunnya berat badan selama berpuasa merupakan respons tubuh yang normal. Rata-rata, penurunan yang masih tergolong aman berada di kisaran 0,5 hingga 1 kilogram per minggu, atau maksimal sekitar 4 kilogram selama satu bulan Ramadhan.

Ia menjelaskan, perubahan tersebut terjadi karena tubuh mengalami penyesuaian metabolik ketika tidak mendapat asupan makanan selama 12–14 jam. Pada fase awal, cadangan glikogen otot sekitar 100–120 gram akan digunakan sebagai sumber energi. Setelah itu, tubuh beralih ke proses pembentukan glukosa dari protein dan lemak (glukoneogenesis) serta memecah lemak melalui lipolisis.

Menurut Andi, sekitar 44 persen orang yang menjalani puasa mengalami penurunan berat badan. Namun, ia mengingatkan bahwa penurunan drastis lebih dari 2 kilogram per minggu patut diwaspadai karena bisa menjadi tanda dehidrasi berat atau hilangnya massa otot (sarkopenia).

Beberapa gejala yang perlu diperhatikan antara lain pusing hebat yang menetap, kulit kehilangan elastisitas sebagai tanda kekurangan cairan, serta kelelahan ekstrem yang tidak membaik setelah berbuka.

Kelompok tertentu memerlukan pengawasan lebih ketat selama berpuasa. Lansia di atas 60 tahun berisiko lebih tinggi mengalami kehilangan massa otot yang sulit dipulihkan. Penderita diabetes tipe 1 maupun tipe 2 yang menggunakan insulin juga harus rutin memantau berat badan dan kadar gula darah. Remaja dalam masa pertumbuhan pun perlu perhatian khusus karena kekurangan nutrisi dapat memengaruhi perkembangan tulang dan fungsi kognitif.

Pada individu dengan indeks massa tubuh berlebih atau obesitas, penurunan berat badan cenderung lebih besar dibandingkan mereka yang memiliki berat badan normal.

Berdasarkan analisis yang dipublikasikan dalam jurnal Nutrients, rata-rata penurunan berat badan selama 30 hari Ramadhan pada populasi umum tanpa intervensi diet khusus berkisar 0,5 hingga 1,5 kilogram.