Olahraga Sebelum Sahur Diperbolehkan, Pastikan Tidur Cukup

Agenda Nasional - Ringkasan Berita:

Olahraga sebelum sahur saat puasa diperbolehkan, asalkan waktu tidur dan pemulihan tetap terjaga.

Dokter spesialis kedokteran olahraga dari Rumah Sakit Pondok Indah Bintaro Jaya, dr Risky Dwi Rahayu, menekankan pentingnya recovery agar manfaat latihan optimal.

Durasi ideal 30–60 menit dengan intensitas ringan hingga sedang, serta diimbangi asupan karbohidrat, protein, dan cairan yang cukup saat sahur.

TRIBUNMADURA.COM – Olahraga sebelum sahur saat menjalankan ibadah puasa Ramadan diperbolehkan, asalkan tetap memperhatikan waktu tidur dan proses pemulihan tubuh.

Dokter spesialis kedokteran olahraga Rumah Sakit Pondok Indah Bintaro Jaya Tangerang Selatan, Dr Risky Dwi Rahayu, M.Gizi, Sp.K.O, menjelaskan, latihan dini hari bisa menjadi alternatif bagi mereka yang tidak memiliki waktu berolahraga setelah berbuka.

“Secara prinsip boleh saja, tetapi harus dipastikan waktu tidurnya cukup, karena tidur adalah bagian penting dari recovery,” ujar Dr Risky dikutip dari Kompas.com, Rabu (18/2/2026).

Kurang tidur dapat berdampak pada menurunnya konsentrasi, daya tahan tubuh, serta performa fisik selama berpuasa.

Padahal, tidur berperan besar dalam proses perbaikan jaringan otot dan pemulihan energi.

“Tanpa tidur yang cukup, manfaat olahraga tidak akan optimal,” tegasnya.

Cocok untuk Kondisi Tertentu

Latihan sebelum sahur umumnya dilakukan atlet atau individu dengan jadwal latihan padat.

Waktu dini hari memungkinkan latihan dengan intensitas lebih tinggi karena setelahnya tubuh bisa langsung mendapatkan asupan makanan saat sahur untuk mengganti energi yang terpakai.

Namun bagi masyarakat umum yang tetap harus bekerja di pagi hari, pola ini perlu dipertimbangkan secara matang.

Jika setelah latihan masih harus menjalani aktivitas penuh tanpa istirahat tambahan, tubuh berisiko lebih cepat lelah.

Atur Intensitas dan Durasi

Dr Risky menyarankan agar intensitas latihan disesuaikan dengan kondisi tubuh.

Metode talk test dapat digunakan untuk memastikan latihan tidak terlalu berat.

Durasi olahraga sekitar 30 hingga 60 menit dinilai cukup untuk menjaga kebugaran tanpa menguras energi berlebihan.

Latihan yang terlalu panjang justru dapat membuat tubuh kehabisan tenaga sebelum memulai aktivitas harian.