Olahraga Ringan yang Disarankan Saat Puasa Ramadhan

Agenda Nasional - JawaPos.com - Selama menjalankan ibadah puasa, tubuh tetap membutuhkan aktivitas fisik agar metabolisme terjaga dan stamina tidak menurun. Banyak orang ragu berolahraga karena takut lemas atau dehidrasi, padahal dengan memilih jenis olahraga yang tepat, aktivitas fisik justru membantu tubuh tetap bugar dan segar sepanjang Ramadhan.

Dilansir dari laman Prodia Digital, Jumat (20/2), olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang sangat dianjurkan saat berpuasa karena mampu menjaga kebugaran tanpa menguras energi secara berlebihan.

1. Jalan Cepat (Brisk Walking)

Jalan cepat merupakan olahraga paling aman dan mudah dilakukan selama Ramadhan. Aktivitas ini membantu meningkatkan daya tahan tubuh, memperkuat otot dan tulang, serta menjaga kesehatan jantung.

Disarankan melakukan jalan cepat selama 30 menit sebanyak 4–5 kali dalam seminggu untuk mendapatkan manfaat optimal tanpa membuat tubuh kelelahan.

2. Bersepeda Santai

Bersepeda dengan intensitas ringan dapat menjadi pilihan olahraga yang menyenangkan sekaligus menyehatkan. Selain membantu membakar kalori, bersepeda juga berperan dalam:

Menurunkan kadar kolesterol

Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh

Mendukung kesehatan sistem kardiovaskular

Olahraga ini cocok dilakukan menjelang berbuka atau setelah berbuka puasa.

3. Yoga

Yoga menjadi alternatif olahraga yang sangat dianjurkan selama Ramadan, terutama bagi yang ingin tetap aktif tanpa aktivitas berat. Gerakan yoga membantu:

Meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan tubuh

Memperbaiki kualitas tidur

Menjaga kesehatan jantung