Tips Olahraga Sehat Saat Puasa di Bulan Ramadan

SUBANG, TINTAHIJAU.com – Menjaga kebugaran tubuh tetap penting meski sedang menjalankan puasa.

Dengan memilih waktu dan jenis olahraga yang tepat, aktivitas fisik tetap bisa dilakukan tanpa mengganggu kondisi tubuh.

Perencanaan yang baik membantu Anda tetap bugar, berenergi, dan sehat selama menjalani ibadah puasa.

1. Pilih Waktu yang Tepat

Waktu terbaik berolahraga saat puasa adalah:

– Menjelang berbuka puasa (30–60 menit sebelum azan), sehingga setelah selesai bisa langsung minum dan makan.

– Setelah berbuka (sekitar 1–2 jam setelah makan), saat tubuh sudah mendapat asupan energi.

2. Lakukan Olahraga Ringan hingga Sedang

Pilih aktivitas dengan intensitas ringan seperti:

Jalan santai, bersepeda ringan, yoga atau peregangan, latihan kekuatan dengan beban ringan.

Hindari olahraga terlalu berat yang berisiko menyebabkan dehidrasi.

3. Perhatikan Durasi

Cukup 20–40 menit per sesi agar tubuh tetap bugar tanpa kelelahan berlebihan.

4. Penuhi Kebutuhan Cairan

Pastikan minum air putih yang cukup saat berbuka hingga sahur untuk mencegah dehidrasi.

5. Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang

Pilih makanan dengan karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serta buah dan sayur agar energi tetap stabil selama puasa.

Dengan perencanaan yang tepat, olahraga saat puasa tetap aman dan membantu menjaga kebugaran tubuh sepanjang bulan Ramadan.

Tag: Ramadan 2026

Pemprov Jabar Siapkan 3.040 Tiket Mudik Gratis 2026, Daftar Lewat Aplikasi Sapawarga