Waktu Ideal Berolahraga Saat Puasa Ramadhan

RRI.CO.ID, Entikong - Memasuki bulan suci Ramadhan, banyak masyarakat bertanya kapan waktu yang tepat untuk berolahraga saat menjalankan ibadah puasa. Menjawab hal tersebut, Kepala Puskesmas Tanjung Sekayam, dr. Yohana Rima Rian Ayuri, memberikan penjelasan mengenai tiga waktu yang dianjurkan untuk tetap aktif secara fisik tanpa mengganggu kondisi tubuh.

Ayuri menyampaikan bahwa olahraga saat puasa tetap aman dilakukan selama memperhatikan waktu dan intensitasnya. Masyarakat tidak perlu khawatir untuk tetap beraktivitas fisik, asalkan memilih waktu yang tepat seperti sebelum berbuka puasa, setelah berbuka, dan sebelum sahur dengan durasi serta beban latihan yang disesuaikan kondisi tubuh.

“Waktu yang paling sering kami anjurkan adalah sekitar 30 menit sebelum berbuka puasa. Pada waktu ini, jika tubuh terasa lemas, kita bisa segera mengganti cairan dan energi saat azan magrib tiba,” jelas dr. Yohana dalam Obrolan Ramadhan RRI Entikong, Kamis 19 Februari 2026,

Ia menerangkan, olahraga sebelum berbuka cocok untuk aktivitas ringan hingga sedang seperti jalan santai, bersepeda ringan, atau peregangan. Selain itu, pilihan waktu kedua adalah setelah berbuka puasa, tepatnya setelah tubuh mendapatkan asupan makanan dan cairan yang cukup, sehingga energi sudah kembali stabil.

“Setelah berbuka juga menjadi waktu yang baik, terutama setelah salat tarawih. Namun, beri jeda sekitar satu hingga dua jam setelah makan ringan agar tubuh tidak kaget dan proses pencernaan tetap optimal,” ucapnya.

Sementara itu, kata Yohana, waktu ketiga yang dapat dipilih adalah sebelum sahur. Menurutnya, olahraga ringan seperti stretching atau latihan kekuatan dengan intensitas rendah dapat membantu menjaga kebugaran dan metabolisme tubuh selama berpuasa, asalkan tidak dilakukan terlalu berat agar tidak menyebabkan dehidrasi sepanjang hari.

dr. Yohana mengajak masyarakat untuk selalu memperhatikan kondisi kesehatan masing-masing dan menghentikan olahraga jika muncul keluhan seperti pusing, lemas berlebihan, atau nyeri dada. Dengan pengaturan waktu yang tepat dan pola hidup sehat, olahraga saat puasa tetap dapat dilakukan secara aman demi menjaga kebugaran selama bulan Ramadhan.