Waktu Ideal Olahraga Saat Puasa Ramadhan Menurut Dokter

KOMPAS.com - Setiap Umat Islam diwajibkan untuk berpuasa selama bulan suci Ramadhan seperti saat ini.

Puasa tersebut dijalankan sejak terbitnya Matahari ketika imsak sampai dengan terbenamnya Matahari atau saat waktu Maghrib.

Berpuasa Ramadhan tidak menutup kesempatan agar umat Islam tetap berolahraga, namun dengan melakukan beberapa strategi.

Dokter spesialis kesehatan olahraga, Andhika Raspati menekankan pentingnya tetap olahraga selama berpuasa agar kebugaran fisik terjaga.

Sementara itu, tidak berolahraga selama berpuasa Ramadhan justru bisa menyebabkan tingkat kebugaran menurun.

“Ketika kita ingin tetap aktif, pasti ada penyesuaian strateginya," kata Andhika dikutip dari Antara (10/2/2026).

Menurutnya, pemilihan waktu berolahraga saat Ramadhan memiliki peran penting terhadap kondisi tubuh agar tetap bugar selama menjalani puasa.

Lantas, kapan waktu terbaik untuk olahraga saat Ramadhan

Waktu terbaik untuk olahraga saat puasa

Lebih jauh, Andhika menyampaikan bahwa ada beberapa waktu berolahraga terbaik selama puasa Ramadhan yang bisa dipilih.

Berikut waktu terbaik berolahraga saat puasa Ramadhan:

1. Setelah sahur

Salah satu waktu terbaik untuk melakukan olahraga saat berpuasa Ramadhan adalah pagi hari setelah sahur.

Andhika menilai, olahraga setelah sahur baik dilakukan karena tubuh masih memiliki cukup energi dari asupan makanan dan minuman yang baru saja dikonsumsi.

Namun demikian, dia mengingatkan agar olahraga pagi sebaiknya tidak menguras keringat agar cairan tubuh tetap terjaga karena masih harus berpuasa hingga sore hari.

"Kalau mau latihan pagi, hindari latihan yang menguras banyak keringat, (contoh olahraga yang tidak menguras keringat) misalnya nge- gym di ruangan ber-AC," tutur Andhika.

2. Sebelum berbuka

Waktu terbaik lainnya yang bisa dijadikan pilihan untuk olahraga ketika berpuasa Ramadhan adalah sore hari menjelang berbuka puasa.