Mencegah Degenerasi Makula dengan Gaya Hidup Sehat

RRI.CO.ID, Talaud - Degenerasi makula merupakan salah satu penyebab utama gangguan penglihatan pada usia lanjut. Meski belum sepenuhnya dapat dicegah, para ahli menegaskan bahwa risiko terjadinya kondisi ini dapat ditekan melalui perubahan gaya hidup dan kebiasaan sehari-hari yang lebih sehat.

Dilansir dari www.alodokter.com Sabtu, 7 Februari 2026 Salah satu langkah paling penting mencegah Degenerasi Makula adalah berhenti merokok. Kebiasaan merokok diketahui dapat merusak pembuluh darah, termasuk pembuluh darah halus di retina. Zat berbahaya dalam rokok juga mempercepat proses penuaan sel-sel mata, sehingga meningkatkan risiko kerusakan makula.

Perlindungan terhadap paparan sinar matahari langsung juga menjadi perhatian. Penggunaan kacamata hitam dengan lensa pelindung ultraviolet (UV) dianjurkan saat beraktivitas di luar ruangan. Paparan sinar UV yang berlebihan dalam jangka panjang dapat mempercepat kerusakan sel retina.

Menjaga berat badan ideal dan memastikan tekanan darah tetap dalam batas normal turut berperan penting. Obesitas dan hipertensi diketahui dapat mengganggu aliran darah ke retina, sehingga meningkatkan risiko gangguan penglihatan. Pola hidup aktif dan olahraga teratur menjadi bagian dari upaya menjaga kesehatan secara menyeluruh, termasuk kesehatan mata.

Dari sisi asupan nutrisi, masyarakat dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang kaya antioksidan, vitamin C, vitamin E, zinc, dan tembaga. Nutrisi tersebut banyak ditemukan dalam buah-buahan, sayuran hijau, daging tanpa lemak, serta produk olahan susu. Kandungan ini membantu melindungi sel-sel mata dari kerusakan akibat radikal bebas.

Pemeriksaan mata secara rutin juga sangat dianjurkan, terutama bagi individu berusia di atas 60 tahun atau mereka yang memiliki riwayat keluarga dengan degenerasi makula. Deteksi dini memungkinkan penanganan lebih cepat dan dapat memperlambat perkembangan penyakit.

Selain itu, bagi kelompok berisiko tinggi, konsultasi dengan dokter mengenai penggunaan suplemen lutein atau vitamin khusus mata dapat menjadi pilihan tambahan. Namun, penggunaan suplemen sebaiknya tetap berdasarkan anjuran tenaga medis untuk memastikan keamanan dan efektivitasnya.

Dengan kesadaran dan langkah pencegahan yang tepat, risiko degenerasi makula dapat diminimalkan, sehingga kualitas penglihatan dan kemandirian di usia lanjut tetap terjaga.